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29 novembre 2013 5 29 /11 /novembre /2013 12:15

La Dépense Energétiques et l’activité sportive

 

La dépense énergétique peut varier du simple au double en fonction de votre activité sportive. Ainsi lors de votre pratique, il faudra prendre en compte cette dépense supplémentaire pour calculer vos besoins énergétiques journaliers.

L’Evolution des Apports Nutritionnels Conseillés en Fonction de l’Age, de Votre Sexe et de Votre Activité Physique ? (Partie 2)
L’Evolution des Apports Nutritionnels Conseillés en Fonction de l’Age, de Votre Sexe et de Votre Activité Physique ? (Partie 2)
L’Evolution des Apports Nutritionnels Conseillés en Fonction de l’Age, de Votre Sexe et de Votre Activité Physique ? (Partie 2)

Les ANC actuels

 

Les ANC sont définis pour chaque macro et micronutriments et pour la dépense énergétique, en prenant toujours en compte un groupe d’individu bien défini.

Les ANC définissent :

  • Une quantité moyenne d’énergie à ingérer chaque jour en fonction de l’âge et du sexe :
L’Evolution des Apports Nutritionnels Conseillés en Fonction de l’Age, de Votre Sexe et de Votre Activité Physique ? (Partie 2)
  • Une quantité moyenne de macronutriments en fonction de l’apport énergétique total :
L’Evolution des Apports Nutritionnels Conseillés en Fonction de l’Age, de Votre Sexe et de Votre Activité Physique ? (Partie 2)
  • Une quantité moyenne de vitamines à ingérer chaque jour en fonction de l’âge et du sexe :
L’Evolution des Apports Nutritionnels Conseillés en Fonction de l’Age, de Votre Sexe et de Votre Activité Physique ? (Partie 2)
  • Une quantité moyenne de minéraux à ingérer chaque jour en fonction de l’âge et du sexe :
L’Evolution des Apports Nutritionnels Conseillés en Fonction de l’Age, de Votre Sexe et de Votre Activité Physique ? (Partie 2)
  • Une quantité moyenne de vitamines et minéraux à ingérer chaque jour pour une personne sportive : 
L’Evolution des Apports Nutritionnels Conseillés en Fonction de l’Age, de Votre Sexe et de Votre Activité Physique ? (Partie 2)

 

Les ANC et sources de vitamines et minéraux les plus importants

 

Après avoir défini les ANC, une question réside, où trouver ces vitamines et minéraux essentiels pour le fonctionnement de notre corps ?

La vitamine D

L’Evolution des Apports Nutritionnels Conseillés en Fonction de l’Age, de Votre Sexe et de Votre Activité Physique ? (Partie 2)
L’Evolution des Apports Nutritionnels Conseillés en Fonction de l’Age, de Votre Sexe et de Votre Activité Physique ? (Partie 2)

La vitamine C

L’Evolution des Apports Nutritionnels Conseillés en Fonction de l’Age, de Votre Sexe et de Votre Activité Physique ? (Partie 2)
L’Evolution des Apports Nutritionnels Conseillés en Fonction de l’Age, de Votre Sexe et de Votre Activité Physique ? (Partie 2)

 

La vitamine B9

L’Evolution des Apports Nutritionnels Conseillés en Fonction de l’Age, de Votre Sexe et de Votre Activité Physique ? (Partie 2)
L’Evolution des Apports Nutritionnels Conseillés en Fonction de l’Age, de Votre Sexe et de Votre Activité Physique ? (Partie 2)

La vitamine A

L’Evolution des Apports Nutritionnels Conseillés en Fonction de l’Age, de Votre Sexe et de Votre Activité Physique ? (Partie 2)
L’Evolution des Apports Nutritionnels Conseillés en Fonction de l’Age, de Votre Sexe et de Votre Activité Physique ? (Partie 2)

Le calcium

L’Evolution des Apports Nutritionnels Conseillés en Fonction de l’Age, de Votre Sexe et de Votre Activité Physique ? (Partie 2)
L’Evolution des Apports Nutritionnels Conseillés en Fonction de l’Age, de Votre Sexe et de Votre Activité Physique ? (Partie 2)

Le Fer

L’Evolution des Apports Nutritionnels Conseillés en Fonction de l’Age, de Votre Sexe et de Votre Activité Physique ? (Partie 2)
L’Evolution des Apports Nutritionnels Conseillés en Fonction de l’Age, de Votre Sexe et de Votre Activité Physique ? (Partie 2)

Pour plus de conseils alimentaires, n’hésitez pas à faire un tour sur les articles suivants :

Quels aliments consommer pour limiter l’apport de matières grasses ?

http://dietetique-pour-le-bien-etre-et-la-performance.over-blog.com/2013/10/quels-aliments-consommer-pour-limiter-l-apport-de-mati%C3%A8res-grasses.html

Le sel : comment le consommer sans excès ?

http://dietetique-pour-le-bien-etre-et-la-performance.over-blog.com/2013/10/le-sel-comment-le-consommer-sans-exc%C3%A8s.html

Les aromates : saveurs et santé

http://dietetique-pour-le-bien-etre-et-la-performance.over-blog.com/les-aromates-saveur-et-sant%C3%A9

Le lycopène puissant anti-oxydant

http://dietetique-pour-le-bien-etre-et-la-performance.over-blog.com/le-lycop%C3%A8ne-puissant-antioxydant-1

http://dietetique-pour-le-bien-etre-et-la-performance.over-blog.com/le-lycop%C3%A8ne-puissant-antioxydant-2

L’alimentation du jeune sportif

http://dietetique-pour-le-bien-etre-et-la-performance.over-blog.com/l-alimentation-du-jeune-sportif-l-entra%C3%AEnement-commende-%C3%A0-table

L’alimentation des enfants de 1 à 6 ans

http://dietetique-pour-le-bien-etre-et-la-performance.over-blog.com/l-alimentation-des-enfants-de-1-%C3%A0-6-ans

Une alimentation saine commence par ça

http://dietetique-pour-le-bien-etre-et-la-performance.over-blog.com/une-alimentation-saine-commence-par-%C3%A7a

Vitamine B9 et grossesse

http://dietetique-pour-le-bien-etre-et-la-performance.over-blog.com/article-vitamine-b9-et-grossesse-116835438.html

Les produits laitiers pourquoi en consommer ?

http://dietetique-pour-le-bien-etre-et-la-performance.over-blog.com/article-les-produits-laitiers-pourquoi-en-consommer-114500082.html

Les glucides des sportifs

http://dietetique-pour-le-bien-etre-et-la-performance.over-blog.com/article-les-glucides-des-sportifs-114270475.html

Pourquoi manger des fruits ?

http://dietetique-pour-le-bien-etre-et-la-performance.over-blog.com/article-pourquoi-manger-des-fruits-113216426.html

Conseils anti-fatigue

http://dietetique-pour-le-bien-etre-et-la-performance.over-blog.com/article-conseils-anti-fatigue-112978253.html

Alimentation et surpoids : Une alimentation équilibrée pour une perte de poids durable

http://dietetique-pour-le-bien-etre-et-la-performance.over-blog.com/article-alimentation-et-surpoids-une-alimentation-equilibree-pour-une-perte-de-poids-durable-98518095.html

 

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