L’Evolution des Apports Nutritionnels Conseillés en Fonction de l’Age, de Votre Sexe et de Votre Activité Physique ? (Partie 2)

La Dépense Energétiques et l’activité sportive

La dépense énergétique peut varier du simple au double en fonction de votre activité sportive. Ainsi lors de votre pratique, il faudra prendre en compte cette dépense supplémentaire pour calculer vos besoins énergétiques journaliers.

Les ANC actuels

Les ANC sont définis pour chaque macro et micronutriments et pour la dépense énergétique, en prenant toujours en compte un groupe d’individu bien défini.

Les ANC définissent :

• Une quantité moyenne d’énergie à ingérer chaque jour en fonction de l’âge et du sexe :

• Une quantité moyenne de macronutriments en fonction de l’apport énergétique total :

• Une quantité moyenne de vitamines à ingérer chaque jour en fonction de l’âge et du sexe :

• Une quantité moyenne de minéraux à ingérer chaque jour en fonction de l’âge et du sexe :

• Une quantité moyenne de vitamines et minéraux à ingérer chaque jour pour une personne sportive : 

Les ANC et sources de vitamines et minéraux les plus importants

Après avoir défini les ANC, une question réside, où trouver ces vitamines et minéraux essentiels pour le fonctionnement de notre corps ?

La vitamine D

La vitamine C

La vitamine B9

La vitamine A

Le calcium

Le Fer

Pour plus de conseils alimentaires, n’hésitez pas à faire un tour sur les articles suivants :

Quels aliments consommer pour limiter l’apport de matières grasses ?

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Le sel : comment le consommer sans excès ?

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Les aromates : saveurs et santé

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Le lycopène puissant anti-oxydant

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L’alimentation du jeune sportif

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L’alimentation des enfants de 1 à 6 ans

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Une alimentation saine commence par ça

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Vitamine B9 et grossesse

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Les produits laitiers pourquoi en consommer ?

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Les glucides des sportifs

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Pourquoi manger des fruits ?

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Conseils anti-fatigue

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Alimentation et surpoids : Une alimentation équilibrée pour une perte de poids durable

http://dietetique-pour-le-bien-etre-et-la-performance.over-blog.com/article-alimentation-et-surpoids-une-alimentation-equilibree-pour-une-perte-de-poids-durable-98518095.html